Sviluppato sulla base delle tecniche di riabilitazione messe a punto da Joseph Pilates, è un sistema di esercizi che prevede l'utilizzo di un materassino a terra (Mat) ed eventualmente di piccoli attrezzi.

Permette di migliorare in breve tempo l'aspetto fisico, correggendo la postura, incrementando il tono muscolare, la flessibilità, l'agilità e di acquisire consapevolezza del proprio corpo concentrandosi sul respiro, l'allineamento della colonna vertebrale e rinforzando il "Power House" (centro del potere), cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.

Il Pilates trasforma sensibilmente il corpo nell'aspetto esteriore, aiuta a costruire una muscolatura tonica e migliora la percezione del proprio corpo accrescendone il rendimento.
E' estremamente utile i per alleviare e prevenire il mal di schiena.